Mudando de Vida

Ingredientes: 5 Claras 1 Medida de Whey 1 colher de chá de cacau em pó 1 colher de adoçante (sucralose) em pó 1 Colher de Sobremesa de Leite Desnatado Modo de Preparo: 1 Bata todos os ingredientes e coloque em copos plásticos. 2 Quando estiver quase firme, coloque os pauzinhos e congele por mais 4 horas. 3 Na hora de consumir pegue uma tesoura e rasgue o copinho.

Este é o grande segredo para perder peso e não o ganhar de novo. Algumas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença A mudança dos hábitos alimentares é, sem sombra de dúvida, a maneira mais correcta de controlar o seu peso a longo prazo. Mesmo depois de uma dieta bem sucedida é preciso aprender a manter o peso. Siga as nossas dicas e truques e vai ver que os resultados vão compensar. 1 ) Tente reduzir na quantidade de comida ingerida. Quantas vezes não continuamos a comer depois de estarmos saciados só porque a comida está muito boa? Coma mais devagar mastigando bem os alimentos e apreciando o seu sabor. Desta forma demorará mais tempo a ingerir a comida, digere-a melhor e ficará saciado comendo muito menos. 2 ) Controle a ingestão de gorduras. Esta técnica é extremamente eficiente. A gordura engorda muito porque tem mais do dobro das calorias que as proteínas ou os carbohidratos. Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos quando os compra e escolha os que contê...

Massa: 2 cenouras grandes sem casca picadas 3 claras 1 xícara de leite de soja 4 colheres de óleo de girassol 2 xícaras de adoçante forno e fogão (sucralose) 1 xícara de farinha de soja 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de farinha de aveia 1 colher de fermento em pó Óleo de girassol e farinha de trigo para untar Cobertura: 1/2 xícara de leite de soja 1/2 xícara de leite condensado de soja 1/2 xícara de adoçante forno e fogão 1/2 xícara de cacau em pó 1 colher de amido de milho Preparo: No liquidificador, bata a cenoura com as claras, o leite de soja, o óleo de girassol e o adoçante até ficar homogêneo. Peneire metade das farinhas misturadas e adicione à mistura do liquidificador. Bata até ficar homogêneo. Transfira para uma vasilha, acrescente a farinha restante, o fermento e misture com uma colher. Despeje a massa em uma fôrma de 26cm de diâmetro untada e enfarinhada e leve ao forno médio, preaquecido, por 40 minutos ou até que ao enfiar um pal...

Ingredientes: 200gr de Açaí 1 Banana congelada 1 dose de Whey protein sabor baunilha 1/2 copo de suco de laranja Modo de preparo: Coloque a banana no congelador antes de bater, o que deixou a receita mais cremosa. Bata todos os ingredientes no liquidificador ate obter uma consistência bem cremosa. Leve a geladeira por alguns minutos e sirva.

Ingredientes: - 1 scoop de whey protein de chocolate/baunilha - 1 clara de ovo - 1 colher de sopa de cacau em pó - 1 colher de sopa de capuccino light - 1 colher de chá rasa de fermento - 1 colher de sopa de óleo de girassol - 2 colheres de sopa de leite desnatado Cobertura: - 1/2 colher de sopa de cacau em pó - 1 colher de sobremesa de óleo de girassol - 1 colher de sopa de leite desnatado - adoçante granular a gosto - 2 castanhas do Pará Modo de preparo: Misturar todos ingredientes na caneca até ficar homogêneo, após colocar 1 minuto e meio no microondas. Derreter 1/2 colher do cacau em pó para a cobertura juntamente com os outros ingredientes, juntar as castanhas e servir.

Ingredientes : 115g de aveia em flocos 250 ml de iogurte natural, mais 1 colher(sopa) 125g de frutas vermelhas como morango, framboesas ou amoras 1 dose de whey protein de baunilha Preparo : Coloque a aveia e a colher de iogurte em uma tigela pequena. Junte 750ml de agua filtrada, cubra e deixe hidratar durante a noite.Leve a mistura ao fogo médio, mexendo sempre. Quando ferver, abaixe o fogo e cozinhe por 10 minutos, mexendo de vez em quando, ate ficar bem cremosa. Retire do fogo. Incorpore o iogurte e as frutas. Se ficar muito grosso, bata no liquidificador por 1 minuto, ate ficar homogêneo. Se a jarra do seu liquidificador for plástica, deixe o mingau esfriar antes de processá-lo. Se preciso, reaqueça. Sirva morno. Cozimento: 10 minutos Rendimento: 4 porções --> Valor nutricional por porção Calorias 165,04 Kcal Carboidratos 24,67 g Proteinas 12,12 g Lipidios 2,12 g

- 3 ovos - 2 xícara de leite desnatado - 3 xícaras de farinha de aveia - 3 colheres de sopa de adoçante em pó - 4 colheres de sopa cheias de whey protein - 1 colher de sopa de cacau em pó - 3 colheres de sopa de óleo de canola - 1 colher de sopa de fermento em pó MODO DE PREPARO Bater primeiro no liquidificador somente os ovos e o adoçante, em seguida acrescentar o leite, a farinha de aveia, whey protein, cacau em pó, óleo de canola. Após a massa apresentar se homogênea, acrescente o fermento em pó. Coloque a massa em uma forma pequena untada e leve ao forno previamente aquecido. Assar por mais ou menos 40 minutos.

Ingredientes: 5 Claras de Ovo 100g Atum Ralado em Efeito Conserva Modo de Preparo: Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto. Informações Nutricionais: Calorias: 273 kcal Proteínas: 41,35g Carboidratros: 3,63g Gorduras: 9,85

Ingredientes: - 1 banana média - 1/4 de abacate - 1 1/2 scoop de caseína (40g) - 2 col de sopa de farelo de aveia - 1 col de sopa de farinha de chia ou linhaça - 1 copo de iogurte desnatado - 100 ml de leite desnatado - Adoçante a gosto - 6 pedras de gelo Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador ou mixer. Valor nutricional: Cal: 578 C: 73,7g P: 52,6g G: 9,7g

É normal que as pessoas fiquem confusas com a quantidade de comida que precisam ingerir para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura. Dessa forma, abaixo você encontrará um roteiro que mostra como preparar uma dieta para musculação, focada em ganhos de massa muscular magra. PASSO 1 – QUANTAS CALORIAS VOCÊ PRECISA EM SUA DIETA PARA MUSCULAÇÃO O primeiro passo para montar uma dieta para musculação é calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar músculos. Existem diversas fórmulas complexas para esse cálculo, porém a maneira mais fácil de chegar nesse valor é descobrir sua necessidade calórica diária (em repouso) e adicionar 500 calorias. A fórmula é bem simples. Homens: 24,2 x Peso do Corpo + 500 Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500 Por exemplo: um homem que pesa 80kg precisaria de 1936 calorias diárias em repouso, e adicionando as 500, teria que consumir 2436 calorias diárias em sua dieta para musculação para ganhar massa muscular....

Ingredientes: 2 colheres de maltodextrina 200 ml de água-de-coco 1 xícara de morangos lavados e sem o cabinho verde 2 ameixas secas s/ caroço Gelo Preparo : Bater todos os ingredientes no liquidificador. Servir. Valor Nutricional : Calorias : 327,1 CHO : 79,85 PTN : 1,91 LIP : 1,74 INDICADO PRÉ TREINO

Ingredientes: 6 Fatias de pão light integral sem casca. 1 Lata de Atum Light (Com Omega 3) 1 e 1/2 Colher de Sopa de Maionese Light. Folhas de Alface Cenoura Ralada Modo de Preparo: Tire o líquido de conserva do atum enlatado, deixando-o bem sequinho, coloque o Atum sequinho em um recipiente, adicione a maionese e coloque cenoura ralada a gosto. Misture bem com o uso de um garfo, depois coloque em cima de três fatias de pão, adicione alface a gosto e feche o sanduíche. Valor: 44g Carboidratos – 38g Proteína – 0,6g Gordura.

INGREDIENTES .300ml de suco de laranja .1/3 xícara de mamão picado .1/3 xícara de cenoura picada .1/3 xícara de maçã picada .2 c.sopa rasa de Maltodextrina sem sabor ou laranja/tangerina .1 c.sopa de linhaça moída .6 pedras de gelo MODO DE PREPARO: Bater todos ingredientes no liquidificador e servir Rendimento: 2 porções total calórico: 287kcal

Ingredientes: 1 Kiwi médio ou 6 morangos 200 ml de água gelada 2 c.sopa de aveia em flocos finos 100ml de iogurte desnatado 0% açúcar 2 castanhas do Pará/Brasil 2 pedras de gelo Modo de preparo: Bater todos ingredientes no liquidificador e ingerir cerca de 30 - 40 minutos antes do treino. Informação nutricional: 32g de carboidratos 12g de proteínas 4g de gorduras 208 kcal

Ingredientes: • 250 ml de leite desnatado • 2 xíc. (chá) de melão picado • 1 cenoura pequena picada • 1 c. (sopa) de linhaça moída integral • 1 envelope (12g) de gelatina em pó incolor • 4 scoop de proteína de baunilha Preparo: Bata o leite desnatado, o melão e a proteína no liquidificador. Coloque no liquidificador a cenoura picada, acrescente a linhaça e deixe bater até ficar bem homogêneo. Dissolva a gelatina conforme instruções da embalagem. Bata rapidamente no liquidificador com os outros ingredientes apenas para misturar. Divida em 4 porções. Leve a geladeira para gelar. Valor nutricional por porção: Calorias 110,00 Kcal Carboidratos 7,75 g Proteínas 16,35 g Lipídios 0,09 g

Ingredientes: .3 colheres (chá) de café solúvel. .2 colheres (chá) de chocolate em pó. .1 scoop de whey protein sabor chocolate/baunilha (30g). .2 xí­caras (chá) de leite desnatado (pode-se usar o zymil da parmalat - sem lactose). .4 Amêndoas .1/2 copo (americano) de cubos de gelo. .3 gotas de adoçante liquido Stevia ou sucralose. .Canela em pó a gosto. Informação nutricional: 35g de proteínas 5g de carboidratos 9g de lipídeos (1g saturada). Rendimento: 400 ml.

SHAKE PROTEICO PARA O CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE DA TARDE Ingredientes: - 4 col. de gelatina diet de morango - 1 banana pequena - 3 morangos - 1/2 Kwii - 2 col. (sopa) de farinha de aveia - 1 dose de whey protein - 300 ml leite desnatado (pode ser sem lactose) Modo de preparo: Bata tudo com algumas pedras de gelo e ingira no café da manhã ou a tarde. total = 400ml = 340 kcal (pode ser dividido em 2 porções).  ============================================================================